La idea de "gratitud" ha existido por algún tiempo.
No me refiero a la simple definición de la palabra. Me refiero a la idea de que si reconoce, aprecia y desarrolla una práctica de gratitud, su vida experimentará mejoras significativas.
Al momento de escribir este artículo, es a mediados de marzo de 2020 y estamos en una etapa temprana en el tratamiento del virus corona. Nuestros hijos estarán en casa desde la escuela en el futuro previsible, afortunadamente todavía tenemos buena salud, pero decidimos aislarnos. Hay muchas cosas de las que quejarse, pero también hay mucho para celebrar y agradecer. Es un buen momento para escribir esta publicación, y espero que no solo la disfruten, sino que la encuentren útil.
¿Qué es la gratitud?
Si no está familiarizado, esta breve introducción del Centro de Inteligencia Emocional de Yale puede explicar de manera excelente la gratitud.
En resumen: "La gratitud es un estado mental que surge cuando reconoces algo bueno en tu vida que viene de fuera de ti, o cuando notas y disfrutas pequeños placeres".
Para lograr este estado mental, debes desarrollar una práctica para encontrar las cosas buenas de la vida que te hagan feliz porque son muy fáciles de perder. Al comenzar el día, es fácil recordar las cosas realmente buenas y realmente malas de la vida. Una promoción en el trabajo o la realización de un hito importante son ejemplos de cosas realmente buenas. Alguien que lo interrumpe o le pincha una rueda es un ejemplo de cosas realmente malas. Ambos son fáciles de identificar y reconocer.
Pero, ¿qué pasa si su automóvil comienza en la mañana o el autobús llega a tiempo? ¿Qué pasa si alguien te mantiene la puerta abierta cuando entras al edificio? ¿O cuando tus hijos te llaman durante el almuerzo para decir que te aman? O simplemente come tu comida favorita ese día.
Esos momentos más pequeños en los que puedes practicar la gratitud son más difíciles de ver, pero probablemente más comunes. Estas son las áreas donde la práctica de la gratitud realmente brilla.
¿Por qué es importante la gratitud?
Del artículo de Yale: “Más que cualquier otro rasgo de personalidad, la gratitud está estrechamente relacionada con la salud mental y la satisfacción con la vida. Las personas agradecidas experimentan más alegría, amor y entusiasmo y disfrutan de la protección contra las emociones destructivas como la envidia, la codicia y la amargura. La gratitud también reduce el riesgo de depresión, ansiedad y trastornos por abuso de drogas durante toda la vida, y ayuda a las personas involucradas con estos y otros problemas a sanar y graduarse. Puede darle una confianza profunda e inquebrantable de que existe amabilidad, incluso ante la inseguridad o el sufrimiento. "
Impresionante
Eso parece una gran promesa.
¿Por qué la gratitud puede hacer todas estas cosas?
¿Es un montón de magia desechada del "poder del pensamiento positivo"?
No, está enraizado en varios de nuestros prejuicios, que generalmente es malo, pero bastante bueno en este caso.
El fenómeno Baader-Meinhof
El segundo auto que tuve fue un Toyota Celica amarillo. ¿Sabes cuántos autos amarillos circulan por la calle? Muy poco Pero si compra un automóvil amarillo, tiene la garantía de ver uno todos los días.
Hay un nombre para esto: el fenómeno Baader-Meinhof o la ilusión de frecuencia.
Este consta de dos partes: atención selectiva y sesgo de confirmación. La atención selectiva es tu cerebro que filtra la basura que no necesitas. ¿Sabías que puedes ver tu nariz? Cada ojo puede ver parte de su nariz, pero rara vez la "ve" a menos que lo intente. Este es su cerebro que está trabajando para filtrar nuestra información inútil.
El sesgo de confirmación es la tendencia a encontrar y recordar cosas que "confirman" nuestras creencias. Su cerebro finalmente prioriza la información que coincide con estas creencias. Usted hace esto cuando compra un automóvil (¡confirmación de que su elección fue buena porque otras personas también lo hicieron!).
Y si haces esto con gratitud, verás gratitud en todas partes. Es una gran cosa Te hará más agradecido.
La gratitud es una forma de pensar.
¿Alguna vez has sido lastimado? Por supuesto que te lastimaste.
Una vez que te has lesionado o tenso la espalda, encontrarás que estás usando estos músculos para todo. Todo lo que quieres es que tu espalda ya no te duela.
Tienes muchos deseos, pero cuando estás enfermo, solo tienes uno. Solo quieres sentirte mejor.
Cuando practicas la gratitud, reconoces las cosas que tienes en lugar de las que no tienes. Una de las cuatro nobles verdades del budismo es que el sufrimiento surge del apego a los deseos. Si quieres limitar tu sufrimiento, trata de ver lo que tienes y no lo que quieres. Cuanto más lo haces, más se vuelve una segunda naturaleza, más lo ves y menos sufrimiento tienes que soportar.
Ahora comienza a notarlo.
¿Cómo ayuda la gratitud a tus finanzas?
La gratitud es buena, pero este blog trata sobre finanzas personales. ¿Cómo ayuda tu dinero?
Si siente gratitud, está mejor equipado para hacer frente a la necesidad de una gratificación inmediata.
Sí, la gratitud reduce la "impaciencia financiera", según un estudio de la Universidad Northwestern, UC Riverside y la Escuela Harvard Kennedy, publicado en Psychological Science, una revista de la Association for Psychological Science.
El estudio comenzó con participantes en tres grupos que escribieron sobre un evento en su pasado que los hizo sentir agradecidos, felices o neutrales. Luego tienen si querían $ 80 en treinta días o una cantidad que aumenta gradualmente. Cuanto más agradecida estaba la persona, más probable era que renunciara al dinero hoy.
Para tener una idea del trato, cambiaron las cantidades que recibiría hoy. Si eras feliz o neutral, había una inclinación por obtener el dinero ahora, mientras que las personas agradecidas mostraban más paciencia.
Si está agradecido, es menos probable que busque cosas que ofrezcan gratificación instantánea. Creo que también es una conclusión intuitiva.
Esta próxima pieza también se sentirá intuitiva: las personas agradecidas también son más generosas.
Para esto, pasamos a un artículo de la revista Greater Good Magazine del Greater Good Science Center en UC Berkeley:
Mi propio trabajo trató de mapear la relación entre gratitud y altruismo en el cerebro. Descubro que la conexión neuronal entre los dos es muy profunda y que cultivar la gratitud puede alentarnos a sentirnos más generosos. No decimos "gracias" por razones egoístas. Lejos de eso: la gratitud, como dar, podría ser su propia recompensa.
El artículo entra en más detalles, pero la gratitud esencialmente fomenta el comportamiento prosocial, que es un comportamiento que debería beneficiar a los demás.
¡La gratitud tiene un efecto positivo en tus finanzas!
¿Por qué practicar la gratitud ahora?
Probablemente eres relativamente feliz, relativamente saludable y relativamente rico. Tienes tiempo para leer una publicación de blog escrita por una persona legítima, tienes una computadora o un teléfono para leerla y puedes verla. Si lo has pensado, ¡probablemente estés muy agradecido ahora mismo!
El valor de un fondo de emergencia no es solo evitar la deuda por emergencias, sino tomar decisiones desde una posición de confianza y fortaleza financiera, en lugar de desde una posición de pánico. Cuando tienes los medios, muchos problemas financieros son simplemente decisiones financieras.
Si su calentador de agua está a punto de fallar, puede esperar a que falle o puede reemplazarlo de manera proactiva. Al reemplazarlo de manera proactiva, puede investigar sus opciones, obtener múltiples ofertas y programar el intercambio en un momento que se ajuste a su horario.
Si reemplaza su calentador de agua después de que explota catastróficamente, sus opciones son extremadamente limitadas.
Si no tiene un fondo de emergencia, debe elegir la opción dos. No tiene los ahorros para pagarlo ahora.
Ahora puede practicar de manera proactiva la gratitud en lugar de intentar iniciarla cuando está en crisis.
¿Cómo practico la gratitud?
Esta es la parte más fácil! Una vez que haya decidido hacerlo, es hora de acostumbrarse a practicar la gratitud.
No voy a entrar en más detalles sobre cómo desarrollar un hábito que no sea leer Cómo construir un nuevo hábito de James Clear (su libro Atomic Habits también es genial).
Aquí hay algunas ideas sobre cómo practicar la gratitud:
Diario: Acostúmbrate a escribir todas las cosas por las que estás agradecido en un diario. Puede hacerlo por la mañana o por la noche, aunque la tarde es mejor porque los pensamientos son más frescos. Redes sociales: compártelo en las redes sociales. Mi blogger Emily Guy Birkin comparte #OneGoodThing todos los días. Es así de simple. Dígalo en voz alta: piense en lo que le agrada y dígalo en voz alta, dígale a alguien si lo desea o manténgalo en secreto.Todos estos son métodos muy básicos para practicar la gratitud, pero hacen que sea un hábito identificar los momentos de tu vida por los que estás agradecido. Puede ser algo profundo, como cuando tu hijo de 2 años comienza a agradecerte a ti mismo, o algo más oportuno, como cuando alguien te abrió la puerta cuando no tenías las manos libres.
¿Cómo practicarás la gratitud?
La contribución El valor oculto de la gratitud y su dinero apareció por primera vez en Best Wallet Hacks.
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